piersi z kurczaka w

Wiec poprawiłem wedle podpowiedzi POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka Piersi z kurczaka 100g Owoc POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 1x jako gotowane 60g Owoc Warzywko POSIŁEK IV (Przed treningiem) Piersi z kurczaka 100g Ryz ciemny 100g Oliwa 20g Warzywko POSIŁEK V (Po [...]

[...] Ser, Edamski tłusty 30g Baton szynkowy z indyka 40g Łącznie: Białko19 Tłuszcze23 Ww46 Wart. energetyczna463 Obiad Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywo lub jakaś surówka Łącznie: Białko32 Tłuszcze2 Ww115 Wart. energetyczna615 Posiłek przedtreningowy Makaron domowy 150g Twarog 100g [...]

[...] nie trawie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Białka jaja kurzego Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu inaczej nie da rady bo na uczelni nie dam rady nic innego zjeść;/ Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Śmietana 18% tłuszczu Kasza jęczmienna, pęczak Tuńczyk w wodzie Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Ser twarogowy półtłusty i jak??

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) \\daj więcej owsianych oraz jaj, zamiast banana możesz zjeść jabłko, a najlepiej jakieś warzywo. 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to [...]

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]

[...] Otręby pszenne20g 3/1/4 Wątroba wieprzowa100g 20/3/2 Ser typu "Feta"65g 11/10/1 Oliwa z oliwek16g 0/16/0 Szpinak100g 2/0/0 2 kaps omega 3 Tuńczyk w wodzie100g 21/1/0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry30g 6/0/0 Oliwa z oliwek29g 0/29/0 Otręby pszenne20g 3/1/4 Szpinak100g 2/0/0 Mięso z piersi kurczaka bez skóry150g 32/2/0 Oliwa z oliwek30g 0/30/0 [...]

A więc jak sugeruje tytuł masa:d Jest to dieta uzależniona od szkoły. A więc wygląda to tak: 1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej [...]

[...] Proporcje jeśli chodzi o zapotrzebowanie nie są za duże, wiec chyba mógłbym z tego skorzystać Tylko jest jeden problem, w szkole nie mam możliwości zjeść ryżu bądź piersi z kurczaka Drugim problem jest to iż przez kika miesięcy nie da rady wałkować diety z dwóch dni. Proszę o pomoc i pozdrawiam.

[...] Szynka wiejska - 60g Pomidor - 40g Masło extra - 10g Ser Ementaler - 40g Białko: 32, Tłuszcze: 34, Węgle: 78, Kcal: 747 POSIŁEK 3 Przedtreningowy Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Oliwa z oliwek - 10g Surówka z marchwi - 100g Białko: 40, Tłuszcze: 16, Węgle: 74, Kcal: 606 POSIŁEK 4 Potreningowy Banan - 200g Makaron - [...]

[...] b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie ok b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka dodaj ciut oliwy i warzyw b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 zostało 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi kurczaka zwieksz ilosc ryzu b~35g w~ 40g t~ [...]

[...] jajka b~ 30g w ~ 49g t ~ 35g kcal 630 2. 10.00 100g pomidora 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie b~ 22g w~ 4g t~ 11g kcal 203 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka b~ 36g w~ 39g t~ 3g kcal 327 zostało 4. 16.00 po treningowy 50g ryżu białego 150g piersi kurczaka b~35g w~ 40g t~ 2g kcal 318 5. 19.00 100g mintaj 100g ogorka [...]

[...] 100g Szynka wiejska 20g Pomidor: 50g Orzechy laskowe 20g Białko: 15g Węgle: 61g Tłuszcze: 18g kcal: 447 Zamiast szynki mięso i więcej ! Obiad: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy laskowe 40 g Warzywo Białko: 41g Węgle: 159 g Tłuszcze: 50g kcal: 1186 100 g ryżu, orzechy niepotrzebne Posiłek przed [...]

[...] Bułki grahamki 100g Szynka wiejska 20g Pomidor: 50g Orzechy laskowe 20g Białko: 15g Węgle: 61g Tłuszcze: 18g kcal: 447 Obiad: Ryż brązowy 200g Mięso z piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy laskowe 40 g Warzywo Białko: 41g Węgle: 159 g Tłuszcze: 50g kcal: 1186 Posiłek przed treningiem : Ryż biały [...]

[...] oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik jagodowy (100g) pomidor (100g) 31.4g bialko 4.6g tluszcze 52.6g ww wartosc energetyczna 338 kcal przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem [...]

[...] btw:37/7/2 kcal:236 III. ryba panga 180 oliwki ciete 25 sałata,ogorek btw: 37/7/2 kcal:236 IV. bialy serek wiejski 200 Migdały 20 btw: 26/16/8 kcal:280 V. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 oliwki ciete 25 Migdały 10 sałata btw:36/11/2 kcal:251 VI. whey btw: 27/6/2 kcal:133 2.5/0.8/0.3 a aero dzis pomiedzy posilkiem III i IV ps. [...]

[...] ok. 11.30 - 477kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Ser twarogowy chudy 50g - 50kcal Suplement Mutant Mass 70g - ok. 285kcal Posiłek ok. 14.30 - 471kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Posiłek ok. 18.00 - 756kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - 149kcal Ryż brązowy 100g - [...]

Chleb mieszany słonecznikowy Białko jaja kurzego Margaryna "Śniadaniowa" kanapki Szynka z indyka Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu -znaczysie sałatka taka Pomidor - Śmietana 18% tłuszczu Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie Pomidor Białko jaja kurzego Jabłko Ser twarogowy półtłusty przypomina [...]

witam POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g 2x jajka gotowane 120g dodaj orzechy i owoc POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka + szynka z indyka Pomidor 30g Jabłko sr. 30g zamaist szynki daj piers z kuraka,dodaj wiecej warzyw i oliwe POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g Jogurt truskawkowy 2% 150/200g jogurt zamien na mieso/jajka dodaj warzyw i [...]

Witam! Zmontowałem sobie taką dietke, co sądzicie o tej diecie? Jest to dieta ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej ciała. (kontrola masy tłuszczowej) POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka + szynka z indyka Pomidor 30g Jabłko sr. 30g POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g Jogurt [...]

[...] 30g - 5kcal Chlep żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Posiłek ok. 16.00 - 479kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 100g - 322kcal Marchew 20g - 4kcal Posiłek ok. 18.00 - 463kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż [...]